Home Life Style Các chất bổ sung tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh và...

Các chất bổ sung tốt nhất cho thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh


Lưu ý của người biên tập: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe đáng kể nào, bạn nên nói chuyện với một nhà thảo dược về các tình trạng cụ thể của bạn trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc thảo dược nào thường xuyên. Hướng dẫn này là một nơi tuyệt vời để bắt đầu khám phá các biện pháp tự nhiên và bổ sung cho thời kỳ mãn kinh nhưng không nên thay thế cho lời khuyên y tế.

Thời kỳ mãn kinh. Từ đó mang lại nhiều cảm xúc lẫn lộn cho hầu hết phụ nữ. Sự chuyển đổi khá quan trọng này từ toàn bộ cuộc sống của các hormone và thời kỳ sang sự suy giảm và tiêu biến ở tuổi trung niên của họ không có được bài rap hay nhất. Đối với một số phụ nữ, quá trình chuyển đổi (thường diễn ra trong một số năm) chỉ đơn giản là một cảm giác khó chịu nhỏ ở chỗ này và ở chỗ khác, trong khi đối với những người khác, nó có thể khá lớn và gây ra một số triệu chứng khó chịu. Thật thú vị, một số dữ liệu cho thấy ở Mỹ so với các nước khác, phụ nữ có các triệu chứng khó chịu hơn đáng kể, điều này có thể là do chế độ ăn uống và tập thể dục độc đáo của chúng ta. Sự khác biệt này cho thấy rất có thể có một số kiểm soát đối với cách mỗi cá nhân phản ứng với M lớn.

Làm thế nào để mỗi phụ nữ lựa chọn để điều hướng tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh là một lựa chọn cá nhân; giống như cách tất cả chúng ta điều hướng bằng cách sử dụng biện pháp tránh thai và nội tiết tố (hoặc không) theo những gì tốt nhất cho cơ thể của chúng ta.

Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều khác nhau, có một số biện pháp khắc phục đã được chứng minh là hữu ích đối với nhiều nhóm phụ nữ theo thời gian. Trong nhiều năm, liệu pháp thay thế hormone (HRT) và hormone giống hệt sinh học đã nhận được rất nhiều sự quan tâm như một “phương pháp chữa trị” cho thời kỳ mãn kinh. Những điều này đã được chứng minh là một sự lựa chọn hiệu quả và tích cực đối với nhiều người, tuy nhiên, không phải ai cũng chọn chuyển thẳng sang việc sử dụng hormone và ngày càng có nhiều phụ nữ kháng lại liệu pháp thay thế hormone vì họ đã có những trải nghiệm tồi tệ với việc kiểm soát sinh sản bằng hormone trong quá khứ.

Sử dụng thuốc thảo dược để hỗ trợ cơ thể của bạn vượt qua quá trình chuyển đổi lớn này là một lựa chọn nhẹ nhàng và đẹp đẽ khác hoàn toàn đáng để thử đầu tiên. Trong quá trình thực hành sức khỏe toàn diện và tự nhiên, tôi có xu hướng luôn đề xuất các lựa chọn nhẹ nhàng nhất và không xâm lấn làm điểm khởi đầu. Nếu chúng hoạt động, nó có thể thực sự là phép thuật và chữa bệnh, và nếu không, đừng sợ, chúng ta cũng có rất nhiều khoa học và y học phương tây tuyệt vời dành cho chúng ta. Hãy xem cách tiếp cận tự nhiên này đối với thời kỳ mãn kinh, nơi chúng ta coi nó như một quá trình chuyển đổi bình thường và được mong đợi trong chu kỳ sống của phụ nữ, không phải là một quá trình bệnh tật hay bệnh tật mà là một thời điểm trong cuộc sống mà chúng ta có thể sử dụng các đồng minh thực vật của mình như sự hỗ trợ để vượt qua một cách duyên dáng .

Để giúp chúng ta có được một nơi lành mạnh để thảo luận về thời kỳ mãn kinh như một quá trình chuyển đổi bình thường, không phải là mục đích cuối cùng, tôi muốn chia sẻ một trích dẫn. Điều này được lấy từ cuốn sách yêu thích của tôi về chủ nghĩa thảo dược, Thuốc thực vật cho sức khỏe phụ nữ bởi Aviva Romm:

“Thay vì coi mãn kinh là giai đoạn cuối của cuộc đời người phụ nữ, điều quan trọng cần nhớ là tuổi thọ trung bình ở các nước phát triển vào khoảng 80 năm khiến phụ nữ ước tính số năm trong giai đoạn mãn kinh của cuộc đời họ là 25-35 năm. khả năng sinh sản mà họ trải qua. Những người ủng hộ sức khỏe phụ nữ tiến bộ tôn vinh sự nhấn mạnh tích cực này đối với những năm sau sinh của người phụ nữ. Các thuật ngữ như suy giảm tiền mãn kinh, quá khứ của tuổi thọ, thời kỳ sung mãn và hậu sinh nở không đề cập đến các chương mới của cuộc đời người phụ nữ bắt đầu khi khả năng thụ thai của con cô ấy đã thay đổi… Điều này ám chỉ phụ nữ với tư cách là những người sinh con, làm mẹ, và những người chăm sóc cho việc giáo dục tập trung khỏi những vai trò khác mà phụ nữ mơ ước trong cuộc sống của họ: mục đích, hành trình tinh thần và tham vọng ở các cấp độ phi sinh sản mà phụ nữ cũng thể hiện. ” – Bhaswati Bhattacharya

Hãy cùng Kỹ thuật: Xác định thời kỳ mãn kinh

Thuật ngữ mãn kinh rộng hơn thường được sử dụng để chỉ ba giai đoạn khác nhau trong cuộc đời của một người phụ nữ. Tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh. Mãn kinh là một từ khi được chia nhỏ được dịch theo nghĩa đen là sự tạm dừng trong kinh nguyệt hay nói cách khác là khi kỳ kinh của chúng ta dừng lại! Theo Phòng khám Mayo, tuổi mãn kinh trung bình ở Hoa Kỳ là 51 tuổi, và thông thường nhất là mãn kinh đối với phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 58 — một phạm vi khá lớn! Điều thú vị là, nhìn vào hành trình của mẹ với thời kỳ mãn kinh có thể cho bạn cảm nhận sơ bộ về thời điểm bạn có thể chuyển đổi, vì nó có thể là do di truyền. Đúng vậy, một lý do tuyệt vời khác để gọi cho mẹ của bạn.

Tiền mãn kinh: Giai đoạn này bắt đầu từ hai đến tám năm trước khi ngừng (hoặc ngừng) kinh nguyệt (kỳ kinh của bạn). Tại thời điểm này, chu kỳ của bạn có thể trở nên không đều hoặc nặng hơn hoặc nhẹ hơn so với những gì bạn đã từng làm. Đây là kết quả của việc lượng hormone suy giảm tự nhiên và dự kiến ​​khi chúng ta già đi. Khả năng sinh sản của chúng tôi đang giảm nhanh chóng vào thời điểm này, mặc dù vẫn có khả năng – vì chúng tôi vẫn đang đạp xe – để mang thai! Nếu bạn không muốn sinh con nữa, hãy tiếp tục sử dụng một số hình thức tránh thai trong thời gian này của cuộc đời bạn.

Thời kỳ mãn kinh: Dấu hiệu chính thức của việc bước vào thời kỳ mãn kinh là khi phụ nữ không có kinh trong 12 tháng liên tục. Điều quan trọng là sự ngừng kinh này là do thực tế mãn kinh, không mang thai hoặc các tình trạng phụ khoa khác như PCOS hoặc thậm chí là mức độ tuyến giáp thấp. Một khi phụ nữ đã 12 tháng liên tục mà không có kinh thì khả năng sinh sản và mang thai sẽ không còn nữa.

Sau mãn kinh: Giai đoạn này chỉ đơn giản biểu thị sự chuyển đổi hoàn toàn của thời kỳ mãn kinh và thời gian sau đó. Mức độ estrogen thấp và sẽ ở mức thấp trong suốt quãng đời còn lại của người phụ nữ.

Các triệu chứng thông thường và các loại thảo mộc để đối trọng

Dưới đây, là các đồng minh thảo dược và thuốc thực vật thường được sử dụng để điều trị nhiều phàn nàn phổ biến của quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh. Danh sách này đã được tổng hợp từ nhiều nguồn thảo dược khác nhau đã được nghiên cứu và tin cậy. Một số liều lượng có thể thay đổi và bạn có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào loại phù hợp với bạn. Tôi khuyên bạn chỉ nên thêm một loại thảo mộc hoặc phương pháp điều trị mới tại một thời điểm để bạn có thể đánh giá xem nó có giúp ích cho bạn hay không! Mỗi loại thảo mộc được liên kết với một sản phẩm với liều lượng chính xác như tôi đề nghị.

Nóng bừng:

Black Cohosh: Loại thảo mộc này có nguồn gốc từ Bắc Mỹ. Nó từ lâu đã được sử dụng bởi cộng đồng người Mỹ bản địa và là một phương thuốc thảo dược yêu thích cho sức khỏe của phụ nữ. Tên cohosh là từ bộ tộc Algonquian, và có nghĩa là thô, đề cập đến cảm giác của thân rễ.

Hiền nhân: Loại cây bụi mọc thấp này được tìm thấy mọc ở Hoa Kỳ và khắp nơi trên thế giới. Nó đã được sử dụng hàng ngàn năm vì rất nhiều lý do, nhưng đối với thời kỳ mãn kinh, cây xô thơm được cho là có các đặc tính giống như estrogen cho phép chúng liên kết với các thụ thể trong não của bạn, làm giảm đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa và khô âm đạo.

  • Liều chung: 1-4 gam, 3 lần / ngày (mỗi viên nang liên kết là 1 gam)
  • Đây là một loại trà có chứa cây xô thơm và một số loại thảo mộc khác có lợi cho các cơn bốc hỏa

Khô âm đạo

Black Cohosh: Ngoài cơn bốc hỏa, black cohosh cũng được sử dụng để giảm khô âm đạo. Thông tin tương tự như trên áp dụng nhưng bạn có thể đọc thêm về lịch sử tại thảo mộc hoa hồng núi.

Chaste Tree Berry hay còn gọi là Vitex: Vitex là một loại thảo mộc nổi tiếng lâu đời khác đã được sử dụng trong nhiều thiên niên kỷ để hỗ trợ các tình trạng cụ thể cho phụ nữ. Tên gọi cây Chaste của nó xuất phát từ đặc tính từng được cho là ngăn chặn ham muốn tình dục ở phụ nữ trẻ trước khi họ kết hôn.

  • Liều chung: 40-1000 mg / ngày tùy theo nhu cầu, tăng lên khi cần
  • Đây là một mức tốt giữa 430 mg / viên

Phấn phủ Emollient: Một lựa chọn khác cho chứng khô âm đạo là thử dùng dầu dưỡng làm mềm để làm ẩm âm hộ và âm đạo khi cần thiết hoặc hàng ngày. Đây là một loại dầu dưỡng nhẹ nhàng với các đặc tính thảo dược làm dịu.

Hiền nhân: Thông tin tương tự như trên được áp dụng. Cây xô thơm không chỉ có thể hữu ích trong việc giảm đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa mà còn có thể giúp chữa khô âm đạo.

  • Liều chung: 1-4 gam, 3 lần / ngày (mỗi viên nang liên kết là 1 gam)
  • Đây là một loại trà có chứa cây xô thơm và một số loại thảo mộc khác có lợi cho các cơn bốc hỏa

Mất ngủ

Valerian: Là một loài thực vật có hoa lâu năm có nguồn gốc từ Châu Âu và các vùng của Châu Á, những bông hoa thơm của nó có màu trắng hoặc hồng và có mùi ngọt. Mặt khác, rễ cực kỳ hăng. Valerian nổi tiếng với khả năng bình tĩnh, thư giãn và giúp giảm căng thẳng.

  • Liều chung: 200 mg trước khi đi ngủ
  • Tránh bổ sung này kết hợp với bất kỳ barbiturat, benzodiazepine hoặc các loại thuốc an thần khác, nó có thể làm tăng tác dụng của thuốc an thần.

Trà chanh: Tía tô đất đến từ thực vật có hoa Melissa officinalis. Loại cây thơm này vừa là cam quýt vừa là thảo dược. Nó nổi tiếng với đặc tính làm dịu và kết hợp tốt với hoa oải hương, hoa hồng và phong lữ.

  • Liều chung 1-3 cốc / ngày

Hoa oải hương: Loại thảo mộc thư giãn nổi tiếng này đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp, nhịp tim và các kích thích tố gây căng thẳng khi uống và khuếch tán.

  • Khuếch tán Hoa oải hương tinh dầu vào ban đêm, đầu giường, hoặc thoa 1 hoặc 2 giọt dầu oải hương lên tay trộn với dầu vận chuyển (dầu ô liu, dừa hoặc jojoba là những lựa chọn tuyệt vời) và thoa lên ngực, cổ và sau tai. Hít sâu khi đếm cừu và chìm vào giấc ngủ.

Kava Kava biết: Loại thảo mộc này có nguồn gốc từ quần đảo Thái Bình Dương, và rễ của nó được sử dụng theo truyền thống như một thức uống nghi lễ và xã hội. Nó được biết đến với khả năng tự nhiên của nó để thư giãn và làm dịu người tiêu thụ. Nó có thể được tiêu thụ ở dạng trà, viên nang, hoặc cồn thuốc.

  • Liều lượng chung: 1 cốc vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Tâm trạng

Cỏ ba lá đỏ: Sự tăng cường tâm trạng này là một cảnh thường thấy ở công viên địa phương của bạn. Phần ngọn của cây, thường là ba lá, và nếu may mắn, bốn lá được sử dụng chủ yếu. Là một phần của gia đình hạt đậu, nó đã được sử dụng cho tâm trạng từ thời trung cổ. Nó là một bổ sung nhẹ nhàng để hỗ trợ tâm trạng của bạn.

  • Liều chung: 40 mg / ngày

Nhân sâm: Loại cây này từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để thúc đẩy năng lượng, sức chịu đựng cũng như phản ứng lành mạnh với căng thẳng.

  • Liều chung: 100-300 mg mỗi ngày

Ashwagandha: Là một phần của họ cây cảnh đêm, cây ashwagandha có nguồn gốc từ Ấn Độ. Y học Ayurvedic đã sử dụng loại thảo mộc thích nghi này trong hàng nghìn năm. Rễ Ashwagandha giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe nhận thức tổng thể. Nó được cho là tiếp đất và nuôi dưỡng.

  • Liều chung: 3-6 gam mỗi ngày

Ký ức

Sự khuếch tán của các loại thảo mộc có tác dụng kích thích não là một nơi tốt để bắt đầu. Liệu pháp hương thơm bao gồm bạc hà, hương thảo và cam đều là những chất kích thích và có thể giúp khơi dậy các giác quan, cải thiện trí nhớ. Có rất nhiều bộ khuếch tán đẹp để bán. Điều này là một trong những yêu thích của tôi có sẵn trực tuyến. Trang web yêu thích của tôi về tinh dầu là Mountain Rose Herbs, họ là nơi thích hợp để kiểm soát chất lượng, từ địa phương đến Hoa Kỳ, do phụ nữ và nhà thảo dược sở hữu, các loại thảo mộc sạch, dầu, trà, và hơn thế nữa! Kiểm tra chúng ra. Nhiều loại thảo mộc ở trên mà tôi đã giới thiệu là sản phẩm của họ.

Một nơi để bắt đầu hành trình thảo dược cho thời kỳ mãn kinh của bạn

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu hoặc nghĩ rằng bạn có thể chỉ mới bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và chưa xác định chính xác bất kỳ vấn đề cụ thể nào, hãy sự pha trộn cân bằng của phụ nữ bởi công ty Gaia là một bổ sung kết hợp tốt đẹp. Nó được bào chế đặc biệt cho thời kỳ mãn kinh. Hãy xem các thành phần, sau khi đọc bài viết này và bạn có thể thấy nó là sự pha trộn tuyệt vời của một số loại thảo mộc hữu ích được đề cập ở trên, được điều chỉnh theo liều lượng dành riêng cho thời kỳ mãn kinh.

Thay đổi lối sống

Thay đổi chế độ ăn uống

Để hạn chế và kiểm tra các triệu chứng mãn kinh khó chịu, hãy cân nhắc giảm thiểu và lưu ý đến việc tiêu thụ:

  • Rượu
  • Caffeine
  • Hạn chế thức ăn nhiều muối hoặc nhiều đường
  • Hạn chế carbohydrate tinh chế
  • Lưu ý đến việc tiêu thụ nhiều sữa và protein động vật

Tăng lượng:

  • Chất xơ
  • Rau củ quả
  • Các loại đậu và quả hạch
  • Hạt và lanh

Chúc may mắn trên hành trình này các bạn của tôi. Tôi hy vọng hướng dẫn này cho bạn một nơi để bắt đầu khám phá các biện pháp tự nhiên cho thời kỳ mãn kinh khi bạn thấy phù hợp. Đây là một giọt nước trong xô các liệu pháp thảo dược hữu ích và các biện pháp can thiệp tự nhiên mà bạn có thể thực hiện để giúp dễ dàng chuyển đổi. Chúc cho ngày của bạn thật dễ thương và ít cơn bốc hỏa!

* tất cả lịch sử thảo dược thu được từ Thảo dược Mountain Rose.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments